[...] rozpiska swojej postury i pomyślałem że poniżej zamieszczę coś podobnego : BMI: 40.76 Obwód klatki: 126 cm. Obwód ramienia(biceps): 40 cm. Obwód w pasie: 120 cm. Obwód uda: 75 cm. Obwód łydki: 44 cm. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o wiedzę nt. żywienia, zapotrzebowania kalorii itd itd. Stąd moje pytanie - gdzie najlepiej wykupić [...]
[...] stracić równowagę i trzeba mu tylko pomóc ładnie upaść. Na tym filmiku dobrze widać, o co chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=jY05sSAIKac Oczywiście nie zawsze się to udaje, bo jeśli wyczuwając nasz blok przeciwnik w ostatniej chwili zmieni kierunek ataku, to leżymy. Podobnie, jeśli czując blok obniży się. Do tego judocy od małego uczeni [...]
Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]
Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]
[...] Podane obciazenia sa wynikiem progresji. Cwicze tak raz w tygoniu. Tak, bardzo lubie hip thrust:) Tylek faktycznie urosl I sie zaokraglil (nie w jakims szalonym tempie), ale uda z tylu mam nadal galaretowate... co na to polecacie? Martwy ciag? Chcialabym ujedrnic te partie + zadbac o dalszy rozrost pupy :) Ps. Łydki celowo pomijam, bo mam [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem) obwód uda: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% miałem około 15 ale z powodu braku checi do jedzenia schudłem i to mocno Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] o dodatki, które chcę kupić. W ankiecie jest. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość [...]
[...] cypio ze sky i wchodzi legancko, a trafił mi się przez przypadek jeden vial enana, też ze skay i po biciu 3 dni ból, że chodzić ciężko było, spanko też nie najlepsze. W czwarty dzień ból trochę odpuścił, ale jest na pół uda czerwona plama jakbym klapsa od pudziana dostał :) Coś nie tak z towarem? Przecież enan i cypio, to praktycznie to samo.
[...] przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ września. Z drugiej strony na tyle spodobało mi się ściganie na Zwifcie, że jeżeli nie uda się wystartować to nie będę płakał z tego powodu. Dieta Tutaj nie mam jakiegoś stałego schematu. Z racji redukcji staram się jeść około 2300-2500 kcal dziennie, gdzie w [...]
[...] w nocy przed spaniem dojadać, nie stosuję skomplikowanej zdrowej diety, jem wszystko na co mnie stać. Czasami w niektórych dniach dobija mnie brak apetytu więc nie zawsze uda mi się dobić do tych 3400 , zostaje przy 2800-3100, więc chciałbym podpytać jak temu zaradzić? Jakie suplementy mogę zacząć stosować aby się wspomóc? Korzystam jedynie z [...]
[...] i tu proszę Was o pomoc. Chciałbym pociągnąć około 16 tygodni. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trzymać kalorię na około 2200-2400, następnie w pod koniec czerwca, jeżeli uda mi się trochę wyciąć, będę zwiększał kalorię o 200 co tydzień do 2900-3000. I tu się zastanawiam co lepiej: 1. Enan 250 e4d przez 16 tygodni + na początku 4 x 100 [...]
Robię strzały w uda. Czasami w poślad ale tylko prawy bo w lewy jakoś nie dam rady się wygiąć. Dziś czasami bardzo ciężko jest mi przebić skóre, a jak już przebije to w połowie trafię na coś co powoduje taki ból że z automatu wyciągam igłę. Dziś próbowałem w dwie nogi i nie dałem rady. Spróbuję po pracy po dłuższej kąpieli. Czasami wchodzi jak w [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń - modlitewnik 2 serie po 30 pompek 2 serie po 15 powtórzeń - bicepsy na gryfie łamanym stojąc 2 serie po 30 przysiadów sporo ćwiczeń na łydki i uda 2 serie po 15 powtórzeń - gryf prosty na przedramiona 2 serie po 20 powtórzeń na rozpiętki - na sprzęcie atlasa, nawet nie wiem jak to fachowo sie nazywa ;) 2 serie po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zdrowy tryb życia postanowiłem, że założę sobie dziennik. Parę słów o mnie: Wiek: 29lat Wzrost: 185cm Waga: 74kg Staż treningowy: 4 miesiące Obawód pasa/klatki/bicepsa/uda: 80/x/x/x - dopiszę Trenuję 2x w tygodniu sporty walki + 3x w tygodniu siłownia. Aktualnie jestem na 14. tygodniu redukcji, którą będę ciągnąć do końca maja (aktualna [...]
[...] open w 3 pierwszych porównaniach i po 1szej rundzie drugi, za 1ym który potem wygrał. Pokazywaliśmy te same pozy - bicepsy przodem, klatka bokiem, bicepsy tyłem i brzuch i uda. Czyli nie moje pozy bo bicepsy mam płaskie, klatki wtedy nie miałem, brzuch też mam średni. I jestem drugi. Godzine po jedst druga runda i tam dochodzą moje pozy [...]
>o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń 3-5 serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim [...]
[...] ) nie jest zle (kurcze z tego opisu to swiecim ) no tylko mam taka oponke na brzuchu ktora zaslania mi miesnie i zamierzam ja odinstalowac za pomoca diety low carb i na boga uda mi sie thzx za pomoc sog 4 u Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na [...]
Dziennik małego kolarza
